Tutti i dettagli su come assumere le proteine in modo sicuro.
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Le proteine durante la gravidanza forniscono i mattoni per le cellule del tuo bambino e lo aiutano a sviluppare pelle, capelli, unghie e muscoli. Durante la gravidanza hai bisogno da 60 a 100 grammi di proteine ogni giorno, a seconda del tuo peso, del livello di attività fisica e del trimestre. Per fortuna ci sono molti cibi ricchi di proteine tra cui scegliere, compresi carne, pollame, pesce, uova, latte, formaggio, tofu e fagioli.
I frullati e le polveri proteiche potrebbero non essere sicuri durante la gravidanza, quindi consulta il tuo medico prima di assumerli.
Gli aminoacidi che compongono le proteine sono i mattoni delle tue cellule – e anche delle cellule del tuo bambino. Le proteine aiutano il tuo bambino a sviluppare pelle, capelli, unghie e muscoli. Svolgono anche un ruolo essenziale nell’equilibrio dei fluidi nel tuo corpo, il che può aiutarti a mantenere una pressione sanguigna normale.
È importante assumere abbastanza proteine durante tutta la gravidanza, ma è particolarmente importante durante il secondo e terzo trimestre. Questo è il momento in cui il tuo bambino sta crescendo più velocemente, e il tuo corpo sta crescendo sostanzialmente per accogliere il tuo bambino.
Il fabbisogno proteico per le donne incinte può variare da un minimo di 60 grammi a un massimo di 100 grammi al giorno, a seconda del peso, del livello di attività fisica e del trimestre. La maggior parte delle donne mangia regolarmente proteine a sufficienza, quindi probabilmente non avrai problemi a soddisfare i bisogni del tuo corpo durante la gravidanza. Se non mangi carne, puoi soddisfare il fabbisogno proteico attraverso altre fonti, tra cui latticini, fagioli, uova o prodotti di soia.
Perdita di peso, affaticamento muscolare, infezioni frequenti e grave ritenzione di liquidi possono essere segni che non stai assumendo abbastanza proteine nella tua dieta.
Carne magra, pollame, pesce e crostacei, uova, latte, formaggio, tofu, yogurt e fagioli sono ottime fonti di proteine. I prodotti animali contengono proteine complete (con tutti i nove componenti aminoacidici), mentre le fonti vegetali generalmente non lo fanno. Tuttavia, mangiare una varietà di cibi durante il giorno aiuterà a garantire che tu riceva tutti gli aminoacidi di cui hai bisogno. Le future mamme vegetariane e vegane possono ottenere abbastanza proteine e altri nutrienti chiave senza mangiare prodotti animali, ma ciò richiede più pianificazione.
Aggiungi alimenti ricchi di proteine a ciascuno dei tuoi pasti e spuntini e sarai sulla buona strada per una gravidanza e un bambino sani. Per esempio, se hai bisogno di 70 grammi di proteine al giorno, puoi soddisfare il tuo requisito con due bicchieri latte magro, un petto di pollo e un barattolo di yogurt greco.
Ecco una lista di cibi ricchi di proteine da includere nella tua dieta:
Si noti che 3 once di carne o pesce cotti sono circa le dimensioni di un pacchetto di carte.
Nota: il pesce ha molti benefici nutrizionali per te e per il tuo bambino, ma alcuni frutti di mare sono ricchi di mercurio, che può danneggiare il cervello e il sistema nervoso del bambino. Piuttosto che evitare completamente il pesce, gli esperti raccomandano di limitare la quantità di frutti di mare che mangi e di scegliere opzioni a basso contenuto di mercurio. Concentrati piuttosto su cibi ricchi di omega 3, essendo davvero importante in gravidanza.
Dipende. Mentre alcune proteine in polvere e frullati possono essere sicuri durante la gravidanza, alcuni di essi contengono erbe o grandi quantità di proteine, caffeina e zucchero che possono essere dannosi per te e il tuo bambino.
Inoltre, possono essere pieni di vitamine e minerali aggiunti che potrebbero già essere nella tua vitamina prenatale – il che significa che potresti finire per ottenere più di quanto hai bisogno. I frullati e le polveri proteiche sono considerati integratori, quindi non sono regolati come gli alimenti o le medicine e la loro sicurezza per le donne incinte non è stata testata. Il modo migliore per soddisfare il tuo fabbisogno proteico è mangiare una varietà di cibi ricchi di proteine. Se pensi di essere a corto di proteine, è sempre meglio parlare con il tuo medico prima di consumare frullati proteici o polveri.