Quando dobbiamo perdere peso, il nostro primo pensiero è metterci a dieta stretta, prendere integratori che ci aiutino, ma nessuno pensa alla respirazione, che è un punto fondamentale nel nostro percorso dimagrante.
Aiuta il metabolismo e brucia i grassi.
15 minuti al giorno sono sufficienti per favorire la perdita di peso.
Il grasso è costituito da ossigeno, carbonio e idrogeno. Quando l’ossigeno fa strada alle molecole di grasso, li scompone in anidride carbonica e acqua. Il sangue filtra l’anidride carbonica e la manda ai polmoni per essere espirata. L’ossigeno assottiglia il sangue, che abbassa la pressione sanguigna e accelera il metabolismo.
Potete aggiungere ai vostri esercizi per perdere peso la seguente routine di respirazione, utilizzando i seguenti cinque metodi.
Metodo 1: respirazione profonda rilassante
- Espirare tutta l’aria dai polmoni.
- Inspirare lentamente attraverso il naso contando 6 tempi
- Trattenere il respiro contando 6 tempi
- Espirate lentamente contando 6 tempi.
- Controllare la postura. La posizione della colonna vertebrale, ripetendo i passaggi della respirazione deve essere perfetta.
Fare questo 10 volte ogni sera, da sdraiati, seduti o in piedi, specialmente nei momenti in cui ci si sente stressati o sopraffatti.
Metodo 2: respirazione profonda energizzante
- Espirare tutta l’aria dai polmoni.
- Inspirare lentamente attraverso il naso contando 6 tempi. Quando si sentono i polmoni pieni, prendere un’altra boccata d’aria.
- Trattenere il respiro per otto tempi. Espirare contando fino a 12
- Espirare attraverso la bocca contando fino ad 8. Non rilasciare l’aria tutta in una volta. Quando ti sembra di non avere più aria nei polmoni, espira una volta di più.
- Trattenete il respiro contando fino ad 8, mantenendo la cassa toracica e l’addome contratti. Se non è possibile trattenere il respiro cosi’ a lungo senza sentirsi sopraffatti, trattenere il respiro per meno tempo e cercare di espirare in 8 tempi.
Ripetere 10 volte al mattino e in qualsiasi momento durante il giorno per una sferzata di energia. Si può fare questo esercizio seduti o in piedi.
Metodo 3: Respirazione a narici alterne per pulizia
- Sedetevi in posizione eretta e mettere la mano sinistra sul ginocchio sinistro.
- Posizionare la punta del dito indice destro e il dito medio sullo spazio tra le sopracciglia. Posizionare il pollice destro sulla narice destra. Posizionare il dito anulare destro vicino la narice sinistra.
- Premere con il pollice la narice destra ed espirare attraverso la narice sinistra fino a quando non c’è più aria nei polmoni. Inspirare profondamente attraverso la narice sinistra.
- Rilasciare la pressione sulla narice destra, premere verso il basso con il dito anulare sulla narice sinistra, ed espirare attraverso la narice destra fino a quando non c’è più aria nei polmoni.
- Rilasciare la pressione sulla narice sinistra, e respirare attraverso la narice destra.
- Ripetere i passaggi da 3 a 5.
Rimanere in posizione comoda seduta e ripetere questa sequenza da cinque a sette volte.
Metodo 4: Respirazione di fuoco per il metabolismo
- Sedetevi in posizione contratta, appoggiare i pugni all’altezza del plesso solare, per mantenere gli addominali contratti.
- Espirare tutta l’aria dai polmoni.
- Inspirare lentamente attraverso il naso contando 6 tempi.
- Stringere le labbra e fare brevi, potenti esalazioni. Non inalare aria tra le esalazioni. La forza delle esalazioni porterà aria naturalmente nei polmoni. Espirare da 50 a 100 volte, aumentando gradualmente il numero di espirazioni durante la ripetizione dell’esercizio.
- Durante l’ultima espirazione, forzare tutta l’aria dai polmoni e mantenerla un attimo.
- Rilassarsi e respirare normalmente.
Fate questa pratica in posizione seduta o in ginocchio.
Metodo 5: Respirazione aspirata tonificante
- Posizionare le ginocchia e le mani a terra.
- Espirare tutta l’aria dai polmoni risucchiando la pancia al suo interno.
- Trattenete il respiro ed espandere i polmoni senza inalare. Provare visualizzando lo stomaco che che si ritira verso la colonna vertebrale.
- Mantenere questa posizione per 10 secondi.
- Rilasciare il respiro lentamente e ripetere.
Fate questo per cinque minuti ogni giorno.
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