Alcuni consigli preziosi per un approccio sicuro all'attività fisica.
Esistono delle importanti linee guida per l’esercizio post-partum. Innanzitutto, bisogna iniziare lentamente: devi conservare l’energia per riprenderti dal travaglio e dal parto. Molti medici consigliano di aspettare fino al primo controllo post-partum (di solito sei settimane dopo il parto) per riprendere un programma di esercizi. Tuttavia, se eri attiva prima e durante la gravidanza, l’American College of Obstetricians and Gynecologists dice che puoi iniziare non appena ti senti in grado.
Puoi iniziare a camminare e a fare movimenti di rafforzamento per i tuoi muscoli addominali, lombari e pelvici il giorno dopo il parto, purché tu abbia avuto un normale parto vaginale. Dovrai aspettare circa sei-otto settimane se hai avuto un cesareo. Durante le prime sei settimane, puoi iniziare a camminare per aumentare la circolazione e fare un po’ di esercizio generale. Fai quello che puoi fare, anche se sono solo 10 o 15 minuti, e aumenta il tempo man mano che ti rafforzi.
Mentre cammini, non esagerare con la falcata e lascia che le tue braccia oscillino naturalmente ai tuoi fianchi. Riscaldati con 5-10 minuti di attività ritmica come la marcia, gli affondi laterali, le ruotate di spalle e i giri di braccia. L’American College of Obstetrics and Gynecology raccomanda di fare esercizio da tre a cinque volte a settimana per 30 minuti, a un’intensità tale da poter parlare ma non cantare.
Una volta che hai ricevuto l’approvazione del tuo medico per partecipare pienamente a un programma di allenamento, costruisci fino a 50-60 minuti di camminata continua, quattro o cinque giorni alla settimana. Naturalmente, puoi portare con te un passeggino e il tuo bambino. Una volta che puoi camminare comodamente per 20 minuti, comincia ad aumentare la tua velocità.
Con un nuovo bambino in giro, trovare il tempo per inserire l’esercizio fisico nel tuo programma giornaliero è difficile ma non impossibile, purché tu ne faccia una priorità. Prova a fare tre sessioni di 10 minuti al giorno se non riesci a fare 30 minuti in una volta sola. Inoltre, assicurati di trovare un’attività che ti piaccia e che non vedi l’ora di fare, in modo che l’esercizio non sia un lavoro di routine.
Gli esercizi che possono essere fatti con il tuo bambino sono spesso più facili da inserire nella tua routine. I video sono un’opzione economica; prima di iniziare, assicurati che il tuo bambino sia al sicuro nel seggiolino o nel box. Riponi gli attrezzi potenzialmente pericolosi fuori dalla sua portata o bloccane l’accesso quando hai finito.
Sii paziente e ricorda che la tua forma alla fine tornerà. Tieni a mente questi consigli mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo: