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Se state cercando di rimanere incinta o lo siete da poco, una delle cose migliori che potete fare per voi stesse e per il vostro bambino è scegliere le migliori vitamine prenatali. In un mondo ideale, il fabbisogno nutrizionale durante la gravidanza dovrebbe essere coperto da una dieta ben bilanciata. Purtroppo, però, anche con una dieta relativamente sana, potreste non essere in grado di ottenere tutti i requisiti nutrizionali extra di cui il vostro corpo ha bisogno durante la gravidanza con la sola alimentazione.
Una buona vitamina prenatale può aiutarvi a integrare la vostra dieta per soddisfare queste esigenze e contribuire a nutrire meglio voi e il vostro bambino. Durante la gravidanza è importante trovare una buona vitamina prenatale che includa folato, calcio, ferro e vitamina D. Sebbene si raccomandi sempre alle mamme incinte di trovare un buon integratore e di assumerlo con costanza, ricordate che le vitamine prenatali non vi aiuteranno a evitare i rischi derivanti da una dieta del tutto insalubre.
Poiché la stragrande maggioranza degli adulti non segue una dieta che soddisfi le proprie esigenze nutrizionali, l’integrazione con vitamine di qualità è altamente raccomandata, soprattutto per le donne in gravidanza. Inoltre, ricordate che ci sono alcuni alimenti che dovreste categoricamente evitare.
Le migliori vitamine prenatali
Secondo l’American Congress of Obstetricians & Gynecologists, queste sono le linee guida raccomandate per le vitamine e i minerali chiave durante la gravidanza:
Calcio
Quantità giornaliera raccomandata per la dieta:
- 1.300 milligrammi per le età comprese tra 14 e 18 anni
- 1.000 milligrammi per le età comprese tra 19 e 50 anni
Perché voi e il bambino ne avete bisogno:
Costruisce ossa e denti forti
Fonti migliori
- Latte pastorizzato
- Formaggio
- Yogurt
- Sardine
- Verdure a foglia scura
Ferro
Quantità giornaliera raccomandata:
- 27 milligrammi
Perché voi e il vostro bambino ne avete bisogno
Aiuta i globuli rossi a trasportare l’ossigeno al bambino.
Fonti migliori
- Carne rossa magra
- Pollame
- Pesce
- Fagioli e piselli secchi
- Cereali arricchiti di ferro
- Succo di prugna
Vitamina A
Quantità giornaliera raccomandata
- 770 microgrammi
Perché voi e il vostro bambino ne avete bisogno
- Favorisce la salute della pelle e della vista
- Aiuta la crescita delle ossa
Fonti migliori
- Carote
- Verdure a foglia verde scuro
- Patate dolci
Vitamina C
Quantità giornaliera raccomandata
- 85 milligrammi
Perché voi e il vostro bambino ne avete bisogno
- Favorisce la salute di gengive, denti e ossa
- Aiuta il corpo ad assorbire il ferro
Fonti migliori
- Agrumi
- Broccoli
- Pomodori
- Fragole
Vitamina D
Quantità giornaliera raccomandata
- 600 unità internazionali
Perché voi e il vostro bambino ne avete bisogno
- Costruisce le ossa e i denti del bambino
- Aiuta a promuovere la salute della vista e della pelle
Fonti migliori
- Luce solare
- Latte arricchito
- Pesci grassi come il salmone
Vitamina B6
Quantità giornaliera raccomandata
- 1,9 milligrammi
Perché voi e il vostro bambino ne avete bisogno
- Contribuisce alla formazione dei globuli rossi
- Aiuta l’organismo a utilizzare proteine, grassi e carboidrati
Fonti migliori
- Manzo
- Fegato
- Maiale
- Prosciutto
- Cereali integrali
- Banane
Vitamina B12
Quantità giornaliera raccomandata per la dieta
- 2,6 microgrammi
Perché voi e il vostro bambino ne avete bisogno
- Mantiene il sistema nervoso
- Necessaria per la formazione dei globuli rossi
Fonti migliori
- Carne
- Pesce
- Pollame
- Latte (i vegetariani dovrebbero assumere un integratore)
Acido folico
Quantità giornaliera raccomandata per la dieta
- 600 microgrammi
Perché voi e il vostro bambino ne avete bisogno
Aiuta a prevenire i difetti congeniti del cervello e della colonna vertebrale.
Fonti migliori
- Verdure a foglia verde scuro
- Succo d’arancia
- Fagioli
- Cereali arricchiti
- Pane e pasta arricchiti
- Frutta secca
