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La respirazione profonda, conosciuta anche come respirazione diaframmatica, può aiutare il tuo corpo e la tua mente a riprendersi da una situazione stressante. Si tratta di una tecnica perfetta da abbinare con alcune posizioni yoga.
La respirazione profonda può aiutare a gestire lo stress?
Il diaframma è un muscolo tra il petto e l’addome. Per respirare dal diaframma, siediti in posizione eretta o sdraiati e rilassa i muscoli addominali. Inspira lentamente attraverso il naso in modo che il tuo petto e l’addome si espandano di circa un centimetro e poi torna giù quando espiri. Prova ad appoggiare la tua mano sull’addome così puoi sentire il movimento. Una volta che ti sentirai a tuo agio nel fare questo tipo di respirazione, prova a fare dieci respiri profondi, contando alla rovescia ogni respiro. Per esempio, inspira mentre dici “dieci” a te stesso, poi espira. Successivamente, inspira e dici “nove”, e così via. Quando arrivi a zero, potresti sentirti molto meglio di quando hai iniziato.
Altre tecniche per gestire lo stress
Un bagno caldo
Un lungo bagno di bolle con candele, musica e un buon libro era una delle fughe preferite da molte delle nostre mamme. C’è qualcosa di magico nel calore dell’acqua, le luci e i suoni – in effetti, è molto simile all’essere nel grembo materno. Qualunque sia la ragione, per molte madri questo piccolo piacere sembra offrire enormi ritorni.
“Dico ai bambini: ‘La mamma va a rilassarsi un po’, quindi se avete bisogno di qualcosa, ditelo a papà’. Chiudo a chiave la porta. Accendo la radio sulla mia stazione preferita, mi concedo le mie bolle o il mio olio da bagno preferito, rendo l’acqua bella calda (a volte bevo una tazza di tè o di vino), prendo la mia rivista preferita o un romanzo, e mi rilasso”. Se sei incinta, però, evita bagni caldi per prevenire problematiche.
Lavoro sul corpo
Una qualche forma di coccole fisiche: alcune mamme hanno suggerito una manicure, una pedicure, un massaggio, una pulizia del viso o una nuova acconciatura. Ci sono molti benefici: non solo apparirai e ti sentirai meglio, ma per un breve periodo potrai godere del fatto che qualcuno si prenda cura di te. Inoltre, ovviamente, è uno splendido modo per rimanere sane di mente.
“Ho scoperto che essere una mamma è davvero difficile per il mio corpo. Ciò mantiene in salute e mi fa sentire bene, così posso concentrarmi sui bisogni di mia figlia. Indulgenza o mantenimento, mi fa sempre sentire bene, mi aiuta a rilassarmi e mi fa dimenticare le faccende settimanali”.
