L’importanza del sonno: quali sono i benefici e come fare per dormire bene

Dormire bene è fondamentale. La qualità del sonno è di primaria importanza per la nostra salute. Altrettanto importante è la quantità di ore dedicate al sonno. Per riuscire a dormire bene è utile adagiarsi su materassi comodi, capaci di alleviare i dolori dopo una giornata lunga e intensa e di favorire il sonno per chi fatica ad addormentarsi. A seconda dell’età, gli esperti raccomandano una quantità minima di ore di sonno quotidiane e ne spiegano i benefici. Quali sono i problemi legati al sonno e come migliorarne la qualità?

L’importanza del sonno: i benefici del dormire bene

Dormire bene fa bene al cervello: affaccendati tra i numerosissimi impegni che riempiono la nostra frenetica routine, dimentichiamo spesso l’importanza del riposo. Tra i numerosi impegni, lo stile di vita segue un ritmo sempre incalzante e ritagliarsi del tempo per staccare e rigenerarsi sembra sempre più difficile. Le ore dedicate al sonno diminuiscono e ciò non favorisce il corretto funzionamento del nostro organismo. Dormire bene, inoltre, significa godere di un riposo tranquillo e continuativo.

Secondo lo studio della National Sleep Foundation, ogni fascia di età si caratterizza per una quantità ideale di ore di sonno, necessarie per il buon funzionamento dell’organismo. In particolare:

• Neonati (0-3 mesi): dalle 14 alle 17 ore di sonno al giorno (e comunque mai meno di 11 o più di 19);
• Infanti (4-11 mesi): dalle 12 alle 15 ore (mai meno di 10 o più di 18);
• Bimbi (1-2 anni): dalle 11 alle 14 ore (mai meno di 9 o più di 16);
• Bambini in età prescolare (3-5 anni): dalle 10 alle 13 ore (mai meno di 8 o più di 14);
• Bambini in età scolare (6-13 anni): dalle 9 alle 11 ore (mai meno di 7 o più di 12);
• Adolescenti (14-17 anni): dalle 8 alle 10 ore (mai meno di 7 o più di 11);
• Giovani adulti (18-25 anni): dalle 7 alle 9 ore (mai meno di 6 o più di 11);
• Adulti (26-64 anni): dalle 7 alle 9 ore (mai meno di 6 o più di 10);
• Anziani (da 65 anni in su): dalle 7 alle 8 ore (mai meno di 5 o più di 9).

La qualità del sonno è fondamentale per il benessere psicofisico delle persone. Il sonno, infatti, ha un impatto centrale nella nostra vita. Molti i benefici legati al sonno e i problemi conseguenti alla sua carenza.

Dormire è un meccanismo naturale necessario per la propria rigenerazione fisica e mentale, attraverso il quale il corpo umano recupera le energie, i muscoli si rilassano, i tessuti si rigenerano e la pressione sanguigna si stabilizza. Nelle ore di sonno, inoltre, il cervello riorganizza e consolida la memoria, dedicandosi all’elaborazione di nuove informazioni che ha appreso durante la giornata e alla formazione di nuovi ricordi, oltre a eliminare le tossine. I più attenti alla linea devono sapere che rispettare il ciclo sonno-veglia aiuta a mantenere la propria forma fisica, riducendo i rischi di attacchi di fame notturna.

Tra i benefici principali legati al sonno rientrano:

• L’aumento di concentrazione, produttività e prestazioni;
• Il miglioramento dell’umore, del benessere mentale e del sistema immunitario;
• Il potenziamento della memoria;
• Il mantenimento della salute del cuore.

Al contrario, la carenza di sonno può incidere sul proprio ritmo sonno-veglia, generando effetti negativi sulla propria salute. La stanchezza si fa sentire, non mancano i problemi di concentrazione e la mattina si rischia di essere poco attivi. Dormire poco, inoltre, può favorire obesità, diabete, ipertensione.

Quali sono i principali disturbi legati al sonno

Numerosi studi ribadiscono l’importanza del dormire bene, affinché anche la nostra salute psicofisica possa essere rafforzata e rinvigorita.

Non mancano, tuttavia, i problemi legati al sonno. Tra i più comuni, causa di un sonno a singhiozzo e poco rilassato, si ricordano:

• Insonnia;
• Ipersonnia;
• Pavor nocturnus (“terrore notturno”);
• Sonnambulismo;
• Ansia;
• Incubi notturni;
• Enuresi notturna (perdita involontaria di urina durante il sonno);
• Bruxismo;
• Sindrome delle gambe senza riposo;
• Apnee notturne.

Come migliorare la qualità del sonno

Migliorare la propria qualità del sonno è possibile e sono sufficienti piccoli accorgimenti. In particolare, è bene optare per il sistema letto ideale, composto da rete letto, materasso e cuscino che soddisfino le esigenze di ogni persona. Il materasso perfetto deve adattarsi al corpo e alle abitudini notturne di chi ci dorme. Inoltre, deve essere sostenuto da una rete che non ne alteri le prestazioni. Altrettanto importante è il cuscino, necessario per supportare adeguatamente testa e collo, facendoli rimanere allineati alla colonna vertebrale.

Utile anche creare nella stanza le condizioni adatte per un riposo rigenerante: la temperatura deve essere compresa tra i 15 e i 20 gradi, bisogna spegnere la luce e qualsiasi altra fonte di rumore. Per facilitare il sonno sono consigliati anche bagni caldi, che aiutano a rilassarsi. Prima di dormire, inoltre, sarebbe bene non usare dispositivi elettronici che inibiscono la produzione di melatonina. Nelle ore serali bisognerebbe evitare di praticare sport e intensa attività fisica. Importante anche organizzare la propria routine del sonno: l’ideale, infatti, è andare a dormire allo stesso orario tutte le sere. Chi ha problemi di sonno dovrebbe prestare particolare attenzione anche alla propria alimentazione, evitando pasti serali pesanti e bibite stimolanti come il caffè.

De Matteo Home, la qualità dei prodotti per migliorare il sonno

Gli esperti consigliano di dormire almeno 7/8 ore a notte, suddividendo le fasce età e le diverse esigenze che variano a seconda degli anni. Tuttavia, non tutti riescono a passare notti tranquille. C’è chi fatica a prendere sonno e chi riesce a dormire solo per poche ore. A creare le condizioni più favorevoli per migliorare la propria qualità del sonno ci pensa De Matteo Home, i cui prodotti contribuiscono a migliorare l’esperienza di riposo notturno.

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