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Vorreste sapere come dormire meglio in gravidanza? Ora che avete bisogno di una buona notte di sonno più che mai, purtroppo è più difficile che mai ottenerla. Trovare una posizione comoda per dormire può essere difficile con il pancione in crescita e non tutte le posizioni funzionano durante la gravidanza. Ecco cosa dovete sapere per stare comode e al sicuro.
Perché il sonno è così importante durante la gravidanza?
Il sonno è il momento in cui il corpo si ripristina e si ripara. È il momento in cui il vostro cervello crea ricordi, il che lo rende un alleato nella vostra battaglia contro il cervello del bambino. È il momento in cui i vasi sanguigni si ripristinano, il che è particolarmente importante ora che sono sottoposti a una maggiore pressione a causa del flusso sanguigno supplementare necessario per sostenere il bambino.
Come dormire meglio in gravidanza: cosa sapere sulle posizioni
Secondo gli esperti, la posizione migliore per dormire in gravidanza è quella sul fianco sinistro, anche se la destra è perfettamente accettabile. Dopo il primo trimestre, per ovvie ragioni, non è più possibile dormire a pancia in giù. Molti esperti raccomandano anche di evitare di stare sdraiate sulla schiena per tutta la notte (ma non preoccupatevi se durante la notte vi girate e vi svegliate così).
Tuttavia, alcuni esperti affermano che le mamme in gravidanza possono dormire in qualsiasi posizione comoda per loro, piuttosto che preoccuparsi troppo di una posizione o di un’altra.
Dormire a pancia in giù durante la gravidanza
Se la vostra posizione preferita è quella a pancia in giù, va bene, finché il pancione non la rende scomoda o impossibile, e a quel punto dovrete cambiare posizione.
Dormire sulla schiena durante la gravidanza
Alcuni esperti consigliano alle donne incinte di evitare di dormire sulla schiena durante il secondo e terzo trimestre. Perché? La posizione supina fa gravare l’intero peso dell’utero e del bambino in crescita sulla schiena, sull’intestino e sulla vena cava, la vena principale che dalla parte inferiore del corpo riporta il sangue al cuore.
Dormire sul fianco destro o sinistro durante la gravidanza
Durante il secondo e il terzo trimestre, alcuni esperti ritengono che dormire su uno dei due lati – preferibilmente il sinistro, se possibile – sia l’ideale per voi e per il vostro futuro bambino.
Questa posizione consente il massimo afflusso di sangue e di sostanze nutritive alla placenta (il che significa una minore pressione sulla vena cava) e migliora la funzione renale, il che significa una migliore eliminazione dei prodotti di scarto e un minore gonfiore ai piedi, alle caviglie e alle mani.
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