Gli adolescenti hanno bisogno di molta frutta e verdura per garantire che soddisfino le loro esigenze di vitamine.
Gli adolescenti sono ancora in crescita e sviluppo, il che significa che i loro bisogni di vitamine sono altrettanto importanti.
A proposito di vitamine
Le vitamine si dividono in due grandi categorie: liposolubili e idrosolubili. Il corpo immagazzina vitamine A, D, E e K – le vitamine liposolubili – per lunghi periodi di tempo. Vitamine liposolubili non vengono distrutte dal riscaldamento o la cottura. Vitamine idrosolubili, come la vitamina C e vitamine del complesso B, sono facilmente lavati fuori del corpo, così il teenager dovrebbe consumare cibi con queste vitamine ogni giorno. Le vitamine idrosolubili sono sensibili al calore.
I benefici della vitamina e Fonti
Ogni vitamina ha una o più prestazioni. La vitamina A aiuta a rafforzare il sistema immunitario e prevenire problemi di vista. La vitamina D aiuta a rafforzare le ossa favorendo l’assorbimento del calcio. La maggior parte delle vitamine si trovano in una varietà di cibi. La vitamina B12 si trova solo in fonti di proteine come carne, uova e latte. Latte, uova, fegato e verdure di colore scuro arancione e verde contengono vitamina A. Anche se la vitamina K si trova nei vegetali a foglia verde scuro, è anche prodotta dal corpo umano.
Sesso e vitamina
Il sesso del vostro teen colpisce il fabbisogno vitaminico giornaliero. Nella maggior parte dei casi, i ragazzi hanno bisogno di più vitamine rispetto alle ragazze. Ragazzi, per esempio, hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A, mentre le ragazze hanno bisogno di 700 microgrammi. Entrambi i ragazzi e le ragazze hanno bisogno di 400 microgrammi di acido folico, tuttavia. Le ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni sono carenti in vitamina D. Sono necessari sia calcio e vitamina D per la salute delle ossa.
Dosaggi di vitamina
Il dosaggio è misurato in milligrammi e microgrammi; 1.000 microgrammi uguale a 1 milligrammo. Tra le vitamine idrosolubili, le ragazzi adolescenti hanno bisogno di 75 milligrammi e le ragazze hanno bisogno di 65 milligrammi di vitamina C al giorno, secondo KidsHealth. I ragazzi hanno bisogno di 1,3 milligrammi di vitamina B6, 1,2 microgrammi di tiamina, 16 milligrammi di niacina e 1,3 milligrammi di riboflavina quotidiana. Una ragazza adolescente ha bisogno di 1,2 milligrammi di vitamina B6, 1 microgrammo di tiamina, 14 milligrammi di niacina e 1 milligrammo di riboflavina.