Gli esercizi del pavimento pelvico sono anche qualche volta chiamati esercizi Kegel, che prendono il nome dall’ostetrica che li ha sviluppati.
Sono esercizi creati da uno specialista, per problemi di incontinenza o altro che interessano il tessuto pelvico.
Visita la tua ginecologa per sapere come fare.
Per gli esercizi, identifica i muscoli del tuo pavimento pelvico. Prova a rafforzare i muscoli usando delle bottiglie d’acqua e facendo esercizi.
Un modo veloce per trovare i muscoli è provare a fermare il flusso di urina quando sei al bagno. Non farlo regolarmente perché potresti iniziare a trattenere l’urina. Una volta che sei riuscita a trovare i muscoli, rilassati e svuota la vescica completamente.
Se non sei sicura di esercitare i muscoli giusti, usa le tue dita e inseriscile nella vagina.
Per gli esercizi, contrai i muscoli correttamente facendo movimenti su e giù per la contrazione.
Quando fai gli esercizi, controlla di farli nel modo corretto. Metti le mani sull’addome per essere sicuro di sentire i muscoli che stanno lavorando.
Non trattenere il respiro. Dovresti essere in grado di tenere una conversazione nello stesso momento o provare a contare ad alta voce mentre stai facendo l’esercizio.