Dieta sana per bambini sovrappeso

Il primo passo per aiutare il vostro bimbo a perdere peso in modo corretto è cambiare sia le abitudini alimentari, scegliendo cibi del tutto genuini e sia lo stile di vita, sarebbe meglio iniziare il percorso di dimagrimento sotto controllo medico, per far sì che si nutra sempre in maniera adeguata rispetto alla sua età, ma già evitare i cosiddetti “cibi spazzatura” è un buon punto di partenza. Vediamo quali devono essere le caratteristiche di una dieta sana per bambini in sovrappeso.

Innanzitutto è doveroso considerare che se il bimbo è molto piccolo, ha al di sotto dei 4 anni, è meglio non ridurre le calorie nel suo regime alimentare anche se è grassottello, perché sono necessarie per la crescita, in questo caso bisogna cercare di far mantenere il peso piuttosto che perderlo, mentre per i bambini più grandicelli la dieta può essere impostata in questo modo:

• frutta e verdura, sostituite gli spuntini che comprendono merendine, biscotti, patatine e altre leccornie, con delle porzioni di frutta, potreste preparare delle macedonie per rendere la merenda più appetitosa e non fate mai mancare la verdura, minimo due porzioni al giorno. Una strategia per invogliare il piccolo a mangiare questi cibi è far sì che siano ben visibili, lasciate la frutta in un cesto sul tavolo o ponete la verdura tagliata e pulita in un piatto in frigo, coperta con la pellicola trasparente;
• attenzione ai salumi, i panini imbottiti con salame, mortadella, coppa e altri salumi sono i nemici numero uno della linea, gli unici che possono essere mangiati, ma non tutti i giorni, sono il prosciutto crudo e quello cotto e quando preparate un panino, mettete qualche elemento vegetale, come una fetta di pomodoro o una foglia di lattuga, per non eccedere con altri ingredienti più grassi;
• eliminate le bevande zuccherate, coca cola, aranciata, soda, bibite sportive, contengono troppi zuccheri e vanno assolutamente tenute lontane dai bimbi;
• date del succo a base di frutta al 100%, da alternare ogni tanto all’acqua, acquistate per vostro figlio solo succhi che non hanno zuccheri aggiunti e non superate la dose di un bicchiere al giorno;
• assicuratevi che il bimbo faccia la prima colazione ogni giorno, è un pasto importante perché fornisce le sostanze necessarie per avere energia durante la giornata, anziché far trovare sulla tavola biscotti e merende confezionate, è bene optare per dei dolci fatti in casa con ingredienti sani e per qualche frutto;
• diminuite il tempo che trascorre davanti alla tv, non lasciate vostro figlio per ore a guardare la televisione, è un’abitudine sbagliata, meglio evitare che conduca uno stile di vita sedentario;
• fate in modo che svolga attività fisica, almeno un’ora al giorno, sostituite parte del tempo che il bimbo trascorre davanti alla tv con una passeggiata a piedi o in bici, oppure con una partita a calcetto al parco, l’ideale sarebbe che svolgesse qualche disciplina sportiva regolarmente;
• limitate il numero di pasti fuori casa, si sa che quando si mangia fuori c’è il rischio di cibarsi di alimenti ricchi di grassi e speziati per renderli più gustosi, meglio non andare al ristorante, in pizzeria o al fast food più di una volta a settimana e quando scegliete il menù per il bambino in un locale, state attente che non mangi del pane prima del pasto e come antipasto ordinate una pietanza vegetale.

Se tale regime alimentare viene sempre rispettato, già dopo un paio di mesi si possono osservare risultati apprezzabili e se il bimbo ha un problema di obesità, è opportuno rivolgersi ad un pediatra specializzato che prescriverà una dieta personalizzata, dopo accurati controlli medici.