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Che cosa provoca dolore ai piedi in gravidanza?
Mentre le nausee mattutine, l’affaticamento e il mal di schiena sono frequenti durante la gravidanza, i problemi ai piedi sono comuni per lo più durante l’ultimo trimestre. Fortunatamente questi disturbi scompariranno dopo il parto. Nel frattempo, ci sono alcune cose che potete fare per alleviare il disagio.
All’inizio della gravidanza, è consigliabile alternare esercizi che riattivino la circolazione al giusto riposo (puntellare piedi e gambe!). Ciò può impedire lo sviluppo di problemi a piedi e gambe. Ma, se i dolori sono già iniziati, ecco i consigli per affrontarli al meglio.
Gonfiore e edema
Le disfunsioni ormonali causate dalla gravidanza fanno trattenere acqua sotto i tessuti, causando gonfiore. Il corpo ha bisogno di questo fluido supplementare per trasportare sostanze nutritive e ossigeno al bambino, spiega David S.Levine, ortopedico presso l’Hospital for Special Surgery di New York City.
Anche se il gonfiore non è un grande problema, consultate il medico se notate gonfiore su viso e mani con offuscamento della vista, mal di testa severo o costante e guadagno di peso di un chilo al giorno. Questi possono essere segni di una preeclampsia.
In genere, la ritenzione di liquidi è particolarmente pronunciata a piedi, caviglie e polpacci, perché l’utero in crescita mette pressione sulle vene.
I vasi sanguigni sono anche più piccoli in piedi e caviglie, aggiunge il Dr. Levine, e il corpo ha difficoltà ad accomodare i cambiamenti.
Jane Anderson, podologo, propone alcune idee per il sollievo:
- Alzare spesso i piedi.
Cercare di sollevare le gambe dai 15 ai 30 cm sopra il cuore per 15/20 minuti per aiutare il fluire del sangue a cuore e polmoni.
- Dormire su un fianco, non sulla schiena. Questo allevia la pressione sulla vena cava, la più grande vena che conduce al cuore. In caso contrario, la pressione rallenta il sangue che ritorna dalla parte bassa del corpo.
- Bere tanto. Bere tanta acqua perchè la disidratazione peggiora il gonfiore.
- Controllare il peso. Le donne di peso normale dovrebbero guadagnare dagli 11 ai 13 kg durante la gravidanza. L’aumento di peso eccessivo causa gonfiore e può portare ad altri problemi.
- Migliorare la circolazione delle caviglie con esercizi di rotazione. Prova a sederti, con una gamba sollevata. Ruota la caviglia 10 volte a destra, poi a sinistra. Alternare le gambe. Ripetere 10 volte.
- Fare impacchi di ghiaccio. Applicare del ghiaccio all’interno delle caviglie per 15/20 minuti ogni giorno.
Crampi alle gambe
Alcune donne non possono sfuggire ai crampi alle gambe (comunemente chiamato charley cavalli) durante la gravidanza. Si ritiene che i crampi alla gambe si verifichino a causa di carenze di calcio e fosforo. I crampi sono comuni durante la notte quando gambe e piedi sono più stanchi. Il Dr. Leikin suggerisce di mangiare più prodotti lattiero-caseari o di chiedere al medico di fiducia consigli su come consumare più calcio. Le donne che soffrono di crampi alle gambe possono anche avere carenza di potassio. Alcune future mamme riferiscono che gli snack alle banane ricchi di potassio o le albicocche secche bloccano i crampi sul nascere.
Oltre a cambiamenti nella dieta, è possibile impedire i crampi alle gambe e stimolare la circolazione evitando di stare in piedi o seduti troppo a lungo; infatti, in entrambi i casi si può creare accumulo di liquidi, e sentire le gambe pesanti.
Se avete un crampo alla gamba improvviso, cercate di alleviare il dolore flettendo il piede e allungando il polpaccio. Il modo migliore per alleviare il dolore di un crampo al piede è quello di fare lunghe camminate all’aperto. Ma se siete a metà della notte e non avete voglia di alzarvi dal letto, afferrate il piede dolorante con entrambe le mani e premete delicatamente i pollici nell’arco, spingendo verso le dita dei piedi.
Vene varicose
Circa il 20% delle donne sviluppano vene varicose durante la gravidanza. Le donne incinte hanno fino al 40% in più di sangue nel loro sistema circolatorio e questo sangue supplementare aumenta la quantità di pressione sulle pareti venose. Altre situazioni che causano lo sviluppo di vene varicose in gravidanza sono: mettere su troppo peso, o se in famiglia c’è un’ereditarietà (genitori o nonni con problemi circolatori e vene varicose).
Con le vene varicose, molte donne si lamentano di dolori alle gambe, come pesantezza, stanchezza e pressione. Anche se questi sintomi di solito scompaiono dopo la gravidanza, tendono a peggiorare con ogni nuovo bambino.
Ronald Dee, specialista di vene a Stamford, Connecticut, consiglia di fare una passeggiata ogni giorno o di fare esercizi come il nuoto o l’andare in bicicletta. Se non è possibile, provare a sedersi su una sedia a dondolo più volte al giorno; utilizzare le gambe flettendole avanti e indietro per incoraggiare un migliore afflusso di sangue.
Anche la leggera pressione di calze appropriate può alleviare il dolore. Indossarle prima di alzarsi dal letto può giovare alla circolazione.
Una volta partorito, si può scegliere la terapia laser o un intervento chirurgico per rimuovere le vene danneggiate.
Piedi gonfi
Oltre i disagi della gravidanza, tutto quel gonfiore può rendere difficile indossare i soliti tacchi o stivali. Oltre alla ritenzione di liquidi, la relaxina, rilasciata principalmente durante il terzo acetonide per rilassare i legamenti pelvici per il parto, si appiattisce e allunga i legamenti del piede.
- Meglio evitare i tacchi alti.
- Scegliete scarpe con tacco basso.
- Per una scarpa elegante o da ufficio, potete provare uno stile con una suola adatta ad assorbire gli urti.
- Se invece hai bisogno di una scarpa d’atletica, può essere adatta una sneaker, che offre ulteriore assorbimento agli urti.
- Scegliere scarpe con punta quadrata o tonda ed evitare quelle a punta.
- Acquistare stivali con apertura nell’area del polpaccio o laterale perchè i polpacci possono gonfiarsi.
Tutti i contenuti di questo articolo, compreso il parere del medico ed eventuali altre informazioni relative alla salute, sono solo a scopo informativo e non devono essere considerati piano di diagnosi o trattamenti specifici per ogni situazione individuale. Cercare la consulenza diretta del medico in relazione a eventuali domande o problemi che si possono avere per quanto riguarda la propria salute o quella degli altri.
