Una cosa semplice come sedersi comodamente e alzarsi in piedi può essere difficile quando si soffre di dolori alla schiena o al bacino. Ecco come farlo in modo da proteggere le articolazioni.
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Sapere come sedersi in gravidanza può rivelarsi particolarmente utile. In questo periodo, infatti, possono subentrare anche fastidi alla schiena e alle articolazioni, e gesti così semplici possono sembrare complessi. Ecco una pratica guida per aiutarvi.
Girate una sedia in modo da trovarvi di fronte alla sua schiena. Mettetevi a cavalcioni sulla sedia, tenendo le braccia arcuate. Appoggiatevi in avanti sullo schienale della sedia, sostenendovi con cuscini o imbottiture se necessario. Non dovrebbe far male separare le gambe, purché si mantenga la schiena arcuata.
Stare seduti con una postura accasciata sblocca il bacino e può essere doloroso quando ci si muove. Se si sta seduti senza sostegno, o su una sedia morbida per molto tempo, si finisce per accasciarsi. Sedersi dritti o con la schiena leggermente arcuata è una buona postura da adottare. Il seno deve essere rivolto in avanti o leggermente verso l’alto e non deve essere appoggiato sulla pancia. Le gambe devono essere divaricate, in modo che il pancione abbia un posto dove andare.
Inarcate la schiena e la parte superiore del torace e separate le gambe. In questa posizione, muovete lentamente il bacino avanti e indietro, arrotondando e inarcando la schiena. Eseguite queste azioni ritmicamente per alcune volte, senza muovere le spalle.
Piegatevi in avanti, mantenendo la schiena arcuata e il petto in fuori. Se alzarsi è difficile per le gambe, mettete le mani ai vostri fianchi, in modo da potervi spingere dal letto o dalla sedia.
Mentre vi piegate in avanti, assicuratevi che le ginocchia siano sopra le dita dei piedi prima di alzarvi completamente. Questo vi aiuterà a ritrovare l’equilibrio e a rimanere più stabili.
Alzatevi senza abbassare la schiena, muovendovi verso l’alto e in avanti con un’unica azione fluida.
Continuate l’azione finché non sarete perfettamente dritte.
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