Secondo Breastfeeding.com , la mamma media brucia circa 600 calorie ogni giorno solo da allattamento . L’allttamento dà alle donne una innata capacità di bruciare calorie in eccesso , che stimola naturalmente la perdita di peso . Purtroppo , alcune mamme non possono allattare per una serie di motivi .
Istruzione
1 Contare l’apporto calorico. Secondo Babycenter.com , il vostro corpo ha bisogno di un minimo di 1.200 calorie al giorno . Mamme che allattano hanno bisogno tra i 1.500 e 2.200 ; eliminare 500 calorie al giorno potrebbe aiutare a perdere circa 1 kg a settimana .
2 Preparare pasti leggeri , sani ed equilibrati ricchi di vitamine e antibiotici . Mangiare proteine magre , cereali integrali , frutta fresca , verdura e prodotti caseari come lo yogurt e il formaggio . Evitare farina raffinata e cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi .
3 Bere molta acqua . Secondo Mayoclinic.com , il medico raccomanda di bere una media totale di 8-9 tazze al giorno .
4 Rafforzare i muscoli facendo piegamenti , esercizi di Kegel e stretching.
5 Fare esercizi cardiovascolari . Si consideri una routine che incorpora portare il vostro bambino lungo per una passeggiata o fare jogging.