Meglio sapere che subito dopo il parto si perdono almeno 6 chili fra bambino,placenta, liquidi; a questo calo fisiologico va aggiunta la fatica dei primi giorni e l’allattamento.
Nei primi mesi la madre ha bisogno di molta energia per superare stanchezza e l’improvviso calo degli ormoni che portano alla baby blues, la fisiologica depressione post partum, aggiungiamo le lochiazioni, copiose perdite di sangue che ripuliscono il corpo da residui; meglio non iniziare a pensare alla linea dopo il parto ma aspettare almeno lo svezzamento.
Nei primi mesi è anzi consigliabile aggiungere il 20% di calorie derivate da proteine alla propria dieta per i motivo di cui sopra e per rendere nutriente il nostro latte.
Con l’inizio dello svezzamento possiamo iniziare a pensare ad attività e ad un regime alimentare che ci aiuti a smaltire i chili residui.
- Possiamo iniziare a fare sport o lunghe camminate; anche le passeggiate con il piccolo in carrozzina aiutano a recuperare il tono muscolare.
- Una dieta senza eccessi che alterni proteine e vitamine di frutta e verdura è decisamente l’ideale.
Ecco un esempio
Lunedì –
Colazione: Caffè nero, biscotti integrali
Pranzo: pollo alla piastra, insalata mista
Cena: Fettina di vitello e verdure arrostite
Martedì
Colazione: caffè , tre fette biscottate con marmellata
Pranzo: 100 grammi di spaghetti ai frutti di mare e verdure arrostite
Cena: pesce al forno, contorno di verdure saltate
Mercoledì
Colazione : 1 capuccino e biscotti
Pranzo: Bistecca con insalata mista
Cena: Pollo arrosto con verdure
Giovedì
Colazione: Caffè e brioche con marmellata
Pranzo: Bresaola rucola e parmigiano
Cena: ratatouille
Venerdì
Colazione: caffé e yogurt
Pranzo: insalata caprese
Cena: Riso con zucchine e gamberetti
Sabato
Colazione: caffè e biscotti secchi
Pranzo: Pesce in umido con piselli
Cena: prosciutto crudo e insalata mista
Domenica
Colazione: caffè, brioche
Pranzo: ravioli di borragine
Cena: pizza margherita
