Garantire un adeguato apporto di fibre aiuta la digestione e previene la stipsi e disturbi gastrointestinali , oltre a fornire una certa protezione contro il colesterolo alto , cancro , diabete e malattie cardiache , afferma il Dr. Mary Gavin , specialista in pediatria per KidsHealth . Alimenti ricchi di fibre possono aiutare a prevenire eccessi e stabilire sane abitudini alimentari.
Istruzione
1 Calcolare la quantità di fibra sufficiente per l’età di tuo figlio . L’American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini dovrebbero mangiare ” una quantità giornaliera di fibra che equivale alla loro età più 5 grammi di fibra . ” Ad esempio , a 5 anni richiederebbe 10 grammi di fibre al giorno , mentre a 7 anni richiederebbe 12 grammi .
2 Scegli farina integrale , pane e pasta , riso e cereali integrali .
3 Limitare alimenti ad alto contenuto di grassi e snack zuccherati , e invece offrire frutta e verdura come arance , mele, pere , frutti di bosco o banane . Mangiare frutta e verdura ad ogni pasto .
4 . Puoi aggiungere germe di grano a biscotti, frittelle , muffin o pani rapidi . Cuocere in forno con farina di grano intero , invece di bianco .
