Una sostanza particolarmente importante per evitare gravi rischi.
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Ottenere abbastanza colina durante la gravidanza è importante perché aiuta il cervello e il midollo spinale del tuo bambino a svilupparsi. Può inoltre proteggere il tuo bambino dai difetti del tubo neurale. Le donne incinte hanno bisogno di 450 milligrammi di colina al giorno.
Quest’ultima si trova in molti alimenti – tra cui uova, manzo, pollo e broccoli – ma molte donne incinte non ne assumono abbastanza nella loro dieta quotidiana.
La colina è un nutriente importante che aiuta il cervello e il midollo spinale del tuo bambino a svilupparsi correttamente. Alcuni studi suggeriscono che può anche proteggere i bambini contro i difetti del tubo neurale (proprio come l’acido folico, altrettanto importante da assumere).
La colina viene convertita in un neurotrasmettitore che aiuta i muscoli a contrarsi e gioca un ruolo importante nello sviluppo del cervello. Compresi la memoria e il pensiero.
Il tuo bisogno di colina aumenta un po’ durante la gravidanza, perché il tuo bambino attinge alle tue scorte.
Uova, carne, pesce e alcuni cereali integrali sono buone fonti di colina. Altre fonti di cibo includono:
(Si noti che 3 once di carne o pesce sono circa le dimensioni di un mazzo di carte).
Potresti essere in grado di ottenere abbastanza colina con una dieta varia, ma molte donne incinte non ottengono abbastanza colina dalla sola dieta e potrebbero aver bisogno di un integratore. Se ti preoccupi di esserne a corto, chiedi al tuo medico se un integratore di colina o una vitamina prenatale che la include è disponibile. La maggior parte delle vitamine prenatali non include la colina, ma garantiscono comunque incredibili benefici in gravidanza.
È importante per le donne incinte concentrarsi sull’ottenere abbastanza colina, perché alcuni studi suggeriscono che bassi livelli possono aumentare il rischio di difetti del tubo neurale. Sono tuttavia necessarie più ricerche per confermare ciò.
La maggior parte delle persone, comprese le donne incinte, non assume la quantità raccomandata di colina ogni giorno. Sebbene la carenza di colina sia rara, può causare malattie del fegato e danni muscolari.