ciclo mestruale e caldo estivo: come fare
In estate le mestruazioni possono diventare davvero fastidiose: come sopravvivere a ciclo mestruale e caldo estivo?
Durante la bella stagione le giornate sono più lunghe, si va in vacanza e si è tutti più allegri. Tranne, però, in quei giorni in cui la natura mette ko le donne. In estate, infatti, con l’aumento delle temperature il ciclo mestruale può diventare veramente fastidioso e subire dei piccoli cambiamenti. Come sopravvivere a ciclo mestruale e caldo estivo?
Con il caldo estivo si verifica una spontanea dilatazione dei capillari che fa in modo che il flusso sanguigno scorra più facilmente e di conseguenza il ciclo mestruale diventi più abbondante. Le temperature torride, inoltre, possono incidere in maniera negativa sull’organismo, rendendo le donne spossate e stanche. Risulta utile, quindi, dormire un numero adeguato di ore e concedersi numerose pause durante la giornata. La variazione di temperatura influisce anche sui livelli ormonali. Cali repentini di serotonina, melatonina, endorfina e dopamina possono aumentare l’irritabilità e quindi l’ansia. Inoltre, gli sbalzi di testosterone e prolattina possono portare ad avere un ciclo irregolare. Constatato che non si sia in dolce attesa, se le mestruazioni arrivano in anticipo o in ritardo, è importante curare l’alimentazione, bere molta acqua, limitare un’attività fisica eccessiva e prediligere il relax. Infine, può essere utile tenere un calendario mestruale che informi dei giorni fertili, ma anche delle diverse fasi del ciclo mestruale.
Se nei giorni che precedono la comparsa del ciclo irritabilità, sbalzi d’umore, mal di testa, dolori al seno e gonfiori sono insistenti, può essere utile assumere una compressa di magnesio. Presa preferibilmente al mattino, a partire dall’ovulazione, aiuta a sentire meno i sintomi pre mestruali. Inoltre, come già detto, in estate il flusso sanguigno aumenta e quindi è necessario munirsi di assorbenti più grandi, sia interni che esterni, oppure optare per la coppetta mestruale. Gli esperti consigliano poi di condurre un’alimentazione particolarmente ricca di ferro e acido folico. Gli alimenti consigliati sono legumi, cioccolato, asparagi, verdure verdi, carni magre, pesce e uova. In caso di ciclo particolarmente doloroso, dolci e cioccolata sono dei toccasana, perché stimolano la produzione di serotonina, mentre il magnesio aiuta a lenire i dolori. Infine, in estate sarebbe bene evitare diete troppo drastiche e scegliere sport dolci, come yoga, tai chi o pilates.