Il vostro teenager crescerà più durante l’adolescenza che in qualsiasi momento nella vita. Altezza e aumento di peso, le mestruazioni per le ragazze e i ragazzi sviluppano muscoli e diventano sessualmente maturi. Gli adolescenti hanno alcune esigenze nutrizionali specifiche.
Le nozioni di base
Al fine di crescere più alto e sviluppare la massa muscolare, i ragazzi devono avere adeguate calorie, proteine, grassi e carboidrati. Una ragazza adolescente ha bisogno di 2071 calorie di età compresa tra 9-13 e 2368 dai 14 ai 18 anni. Ragazzi adolescenti hanno bisogno di 2279 calorie di età compresa tra 9 alle 13 e 3.152 da dai 14 ai 18 anni. Sebbene entrambi i ragazzi e le ragazze hanno bisogno di 34 grammi di proteine ogni giorno da 9-13, i loro bisogni aumentano quando si invecchia. Le ragazze hanno bisogno di 46 grammi al giorno dalle 14 alle 18, ei ragazzi hanno bisogno di 52.
Calcio
Alcuni nutrienti diventano più importanti per gli adolescenti, sia perché hanno bisogno di più di loro per la crescita e lo sviluppo o perché tendono ad avere minori assunzioni. Inadeguato apporto di calcio può portare a osteoporosi nella mezza età, come gli esseri umani stabiliscono maggior parte della loro fornitura a vita di massa ossea nella loro adolescenza.
Ferro
Rapida crescita indica un aumentato fabbisogno di ferro. Fabbisogno di ferro quasi il doppio per le ragazze di età compresa tra 9 e 18, a causa della perdita di ferro con le mestruazioni. Età compresa tra i 9 e 13 ragazze adolescenti hanno bisogno di 8 milligrammi di ferro, ma da 14 anni, hanno bisogno di 15 milligrammi. Ragazze adolescenti tendono anche a non prendere abbastanza ferro. Ragazzi teenager, tuttavia, hanno bisogno anche di ferro per alimentare un aumento della massa muscolare e perché il loro volume di sangue si espande man mano che crescono.