Mangiare sano è una delle cose più importanti che potete fare per voi e il vostro bambino . Avete bisogno di circa 300 più calorie di quelle che hai assunto in pre-gravidanza , riporta l’ American Association Pregnancy. Anche se ci sono molte sostanze nutritive essenziali da consumare , alcuni cibi sani aiutano a soddisfare la maggior parte delle vostre esigenze nutrizionali .
Calcio
Bere latte o mangiare yogurt , budino e formaggio alcuni semplici modi per essere sicuri di ottenere abbastanza calcio durante le ultime settimane di gravidanza . Il tuo bambino in via di sviluppo utilizza il calcio per rafforzare e far crescere le ossa , secondo MayoClinic.com . Altre buone fonti includono il latte di soia arricchiti di calcio , verdure a foglia verde come broccoli o spinaci , sardine , tofu , pesce e fagioli .
La vitamina D
È importante consumare alimenti sani ricchi di vitamina D durante le ultime settimane di gravidanza . Oltre ad aiutare con l’assorbimento del calcio , la ricerca suggerisce inadeguati di vitamina D potrebbe contribuire a diabete gestazionale o problemi di sviluppo fetale. Anche se l’esposizione al sole è il modo più efficace per il vostro corpo ad assorbire la vitamina D , è bene anche mangiare uova o pesce con bassi livelli di mercurio , tra cui il pesce gatto e gamberetti.
Gli alimenti ad alto contenuto proteico
Il consumo di circa 100 grammi di proteine al giorno è essenziale per voi e il vostro bambino. Alimenti ricchi di proteine aiutano anche l’utero e il seno. Buone fonti di proteine sono le carni magre come pollo o manzo , noci , tofu e legumi come i fagioli neri.
