Una sana alimentazione è importante per la vita di tutti i giorni , ma con la gravidanza la madre deve fornire alimenti nutrizionali per due. Le donne incinte richiedono alimenti nutrizionali per la crescita sana del feto, ma anche per la salute generale del proprio corpo . Molti alimenti sono nutrizionali e vantaggiosidurante la gravidanza .
Frutta fresca e verdura
Frutta fresca e verdura contengono una varietà di vitamine di cui una donna incinta può beneficiare , e che può passare al suo bambino in crescita. La vitamina C si trova in frutta e verdura fresca aiuta a costruire lo scheletro di un bambino .
Ferro
Durante la gravidanza , il corpo della donna pompa più sangue e lo fornisce al feto . A causa del volume del sangue , una donna incinta richiede ferro supplementare . Il ferro si trova in alimenti come frutta secca , spinaci , fegato e verdure a foglia verde .
Calcio
La dose raccomandata per il calcio è 1.200 mg al giorno . Il calcio è necessario per ossa e denti del bambino , ma fornisce anche il calcio per le ossa della madre.
L’acido folico
L’acido folico si trova in alimenti come le verdure a foglia verde scuro , cereali integrali , fegato, fagioli e piselli secchi , burro di arachidi e asparagi .
Proteina
La proteina aiuta a costruire i tessuti del corpo del bambino , scheletro e la placenta , e può essere trovato in carne, pesce , pollame e uova , fagioli, lenticchie e noci .
Vitamine prenatali
Le vitamine prenatali sono importanti per tutta la gravidanza . Le vitamine come l’acido folico , vitamine B – 6 , C e D e calcio , rame , ferro e zinco sono essenziali per la crescita sana del feto .