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L’alimentazione in gravidanza può essere piuttosto confusionaria, dato che è importante assumere tutti i nutrienti essenziali e farlo con le giuste quantità. Per non parlare del fatto che si sperimenta un’altalena di nausea mattutina mista a improvvise voglie fameliche di cibo.
Ecco alcuni piccoli trucchi per facilitare la pianificazione della dieta.
Alimentazione in gravidanza: capire quali cibi funzionano per te e quando
L’appetito può essere normale all’inizio della giornata, ma all’ora di cena si possono avere tante diverse avversioni e voglie di cibo. Dal momento che le tue voglie e le tue avversioni possono essere opprimenti, le puoi aggirare assicurandoti di inserire il giusto equilibrio di verdure e proteine quando riesci a tollerarlo, che sia all’inizio della giornata o più tardi.
Alimentazione in gravidanza: evitare la nausea non permettendoti di avere troppa fame
È importante mangiare spesso durante il giorno. Quando non hai voglia di mangiare nulla ma sai che hai bisogno di cibo, puoi fare uno spuntino con uva rossa, formaggio cheddar o burro di mandorle su un toast. Ciò ti aiuta a riempirti e a sistemare il tuo stomaco.
Alimentazione in gravidanza: trova una buona vitamina prenatale
Una parte essenziale del regime di nutrizione quotidiana è prendere una buona vitamina prenatale. Come bonus, possono essere prese a stomaco vuoto.
Se ti capita di sentire la nausea in arrivo, puoi provare delle gomme masticabili allo zenzero in grado di alleviarla.
Scegli un prodotto da poter prendere dopo il parto
Esiste una varietà di prodotti per la nutrizione prima, durante e dopo la gravidanza. Alcune capsule combinano due ingredienti essenziali per sostenere il cervello del bambino durante la gravidanza e l’allattamento. Con il progredire della gravidanza, le tue avversioni alimentari possono gradualmente diminuire, il che rende la pianificazione dei pasti e degli spuntini per il giorno e la settimana molto più facile. Anche se sei finalmente in grado di mangiare pasti equilibrati durante il giorno, puoi comunque utilizzare un integratore da prendere come riserva. Dopotutto, vorrai dare a questo bambino la migliore nutrizione possibile prima, e anche dopo la sua nascita.
