Alcune abitudini per dormire bene sono incredibilmente essenziali, sebbene spesso tendiamo a sottovalutarle. Anche se i disturbi del sonno si verificano molto meno spesso durante gli anni scolastici rispetto alla prima infanzia, possono accadere. La malattia è una causa comune. Un’altra è il turbamento emotivo (paura per un film spaventoso, un divorzio imminente, un litigio con un amico). Il vostro bambino porta i suoi umori turbolenti a letto.
Abitudini per dormire bene
Se il risveglio sta diventando un’abitudine per vostro figlio, cercate di capirne il motivo. Parlare semplicemente dello stress può essere un utile sfogo. Un certo numero di elementi costituiscono buone abitudini per dormire bene. Ecco quali sono:
- Niente giochi violenti prima di andare a letto.
- Un bagno caldo per rilassarsi.
- Leggere, accoccolarsi e ascoltare musica soft (niente rock o radio dal vivo) prima di dormire.
- Una stanza fresca – abbassare il riscaldamento di qualche grado durante la notte e mettere una coperta di riserva ai piedi del letto nel caso in cui il bambino abbia freddo.
- Una stanza buia – assicuratevi che non entri luce attraverso le tende.
- Se c’è ancora una luce notturna nella stanza del vostro bambino, provate a svezzarlo.
- Rumore bianco.
- Silenzio. L’intera famiglia dovrebbe iniziare ad abbassare i toni quando i primi bambini vanno a letto.
Il sonno e lo schermo
Esistono delle regole fondamentali per l’utilizzo dello schermo, e sono essenziali per uno sviluppo sano del bambino. La regola delle due ore al giorno si riferisce a qualcosa di più della TV: include tutti i tipi di tempo trascorso sullo schermo. Gli “schermi” includono computer, giochi per computer portatili e console di gioco. Due ore al giorno significa un totale per tutti questi.
Quando un bambino passa da uno schermo all’altro, il tempo può sommarsi prima che ve ne accorgiate. Il più grande vantaggio di limitare il tempo totale di utilizzo dello schermo è che vostro figlio è abbastanza giovane da interiorizzare l’abitudine.
Non tenete un computer, una TV, un tablet o un sistema di gioco nella camera di vostro figlio. Inoltre, spegnete tutti gli apparecchi elettronici ben prima dell’ora di andare a letto, in modo da aiutare vostro figlio a rilassarsi.
