Per la maggior parte delle donne uno dei problemi principali dopo aver vissuto il periodo della gravidanza è tornare ad avere un corpo magro, tonico ed essere in forma. Ecco dieci regole utili per dimagrire dopo il parto in maniera graduale e con buoni risultati:
- Per perdere 10 chili nel giro di alcuni mesi è necessario togliere 100 calorie giornaliere, ma è altrettanto fondamentale non superare questa soglia, se si dimezza troppo l’apporto calorico si rischia di far scendere eccessivamente il livello di energia, con il risultato che si ha più fame e si è tentati di consumare più spuntini fuori pasto e tutto ciò è del tutto controproducente.
- Non saltate mai la prima colazione, cercate di mangiare entro due ore dal risveglio.
- La prima colazione dovrebbe essere il pasto più ricco della giornata, puntate sul consumo di cereali, latte scremato e yogurt magro, scegliete come dolcificante il miele al posto dello zucchero perché molto meno calorico e le marmellate al posto della cioccolata, evitate il burro e i biscotti a base di burro e non fate mai mancare una porzione di frutta.
- Basate tutta la vostra alimentazione su questi tipi di alimenti, pane, pasta e cereali integrali, generose porzioni di frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carni bianche, pesce, legumi e noci.
- Cercate di perdere peso gradualmente e non di colpo, senza diete troppo restrittive che fanno assottigliare eccessivamente anche la massa magra, oltre quella grassa, per cui il metabolismo diventa più lento, l’organismo assimila di più e poi diventa più difficile smaltire il gelato, la pizza e qualche altro cibo sfizioso che ci si concede ogni tanto.
- Evitate i lunghi digiuni, è corretto seguire la regola del cibarsi poco e spesso, non dovete mai avere la sensazione di fame, l’ideale è mangiare ogni 3 o 4 ore, magari al mattino potreste dividere la prima colazione a metà , ovvero consumarne una buona parte dopo il risveglio e qualche altra porzione a distanza di alcune ore.
- Riducete al minimo il consumo di succhi di frutta, di bibite zuccherine comprate al supermercato e di bevande alcoliche.
- Se vi trovate per caso a dover pranzare o cenare in un fast-food non prendete mai cibi fritti o salse speziate, sono micidiali per la vostra linea.
- L’attività fisica costante è importantissima per dimagrire e mantenersi in forma, quella aerobica, ovvero camminare, correre, andare in bici, è ottima per bruciare i grassi, secondo recenti studi per ottenere eccellenti risultati bisognerebbe svolgere 150 minuti di attività fisica alla settimana, distribuiti in 10 minuti consecutivi al giorno.
- Ricordate che le barrette energetiche e le bibite sportive che servono per avere più energia quando si fa sport, in realtà sono ad elevato contenuto calorico, bevetene solo quando è necessario.
Se durante la gestazione avete preso davvero molti chili, la cosa più saggia da fare è rivolgersi ad un dietologo o ad un nutrizionista che può aiutarvi a tornare in forma senza rischiare di seguire delle diete squilibrate e drastiche che possono far molto male alla salute e nuocere al metabolismo.
